Гимнастика для суставов по методике Бубновского: ее эффективность и комплекс упражнений

| 07.06.2015

Гимнастика Бубновского –  комплекс упражнений, предназначенный для тех, кто страдает разнообразными заболеваниями костно-мышечной системы. Данный метод успешно опробован  и имеет позитивную динамику. Упражнения по Бубновскому, как и любая другая правильная гимнастика для суставов,  оказывают позитивное влияние не только на костно-мышечную систему человека, но и его эмоциональное состояние. После выполнения всего комплекса пациент не только чувствует себя лучше физически, но и становится более спокойным и уравновешенным.

Так как отрицательного эффекта от метода не зафиксировано, то гимнастика по Бубновскому не требует обязательного согласования с лечащим врачом.

Задачи и эффективность гимнастики

Лечение суставов –  главная задача методики по Бубновскому. В связи с тем, что проблемы костно-мышечной системы охватывают разных людей как по возрасту, так и по диагнозу, то и нагрузки должны быть дозированы для всех соотвествующие.

Автор создал обучающие методики для проведения гимнастики по Бубновскому для всех категорий, среди которых даже:

  • дети грудного возраста;
  • беременные женщины;
  • пожилые люди.

В основе гимнастики по Бубновскому лежат упражнения, которые нацелены на то, чтобы сделать позвоночник более подвижным, и в результате этого восстановить основные функции организма.

Довольно значимым эффектом гимнастики признано то, что мышцы остаются эластичными еще долго даже после окончания лечебного курса. Человек в результате проведенных мероприятий чувствует себя лучше не только физически, но и более уверенным в себе, так как упражнения Бубновского стимулируют к тому, чтобы каждый владел своим телом и подавлял негативные эмоции.

Вариантов лечения суставов по Бубновскому есть несколько. Данный комплекс рекомендуется для разработки поясницы, а также тазобедренного сустава. Он не сложный. Его освоение не занимает много времени. Упражнения по Бубновскому можно выполнить за 1 час.

Гимнастика Бубновского

Упражнения Бубновского не отличаются особой сложностью, но имеют свои нюансы, которые необходимо придерживаться неукоснительно:

  1. Упражнения выполняются в удобном положении.
  2. Желательно вначале делать их не более десяти раз с постепенным увеличением до рекомендуемого числа раз.
  3. Во время выполнения упражнений по Бубновскому необходимо напрягать пресс. На спину нагрузку давать нельзя.
  4. Большое значение во время выполнения гимнастики Бубновского имеет правильное дыхание.

Более подробно с элементами гимнастики Бубновского можно наглядно ознакомиться с помощью видео, которое представлено ниже.

Упражнения лежа на спине

Занимаем следующеее положение: ложимся на спину, опираемся на локти, вытягиваем ноги. Выполняем следующие движения:

  • начинаем с широкого размаха ногами;
  • затем делаем так: сгибаем правую ногу в коленке и дотягиваемся ею к левому локтю, после этого наоборот;
  • подтягиваем колени к грудной клетке;
  • следующее движение: торс поднимаем и аккуратно опускаем (можно упражнение немного усложнить за счет одновременного поднятия несогнутых ног);
  • и заключительное движение в этом положении: дотянитесь ладошками, вытягивая руку (при этом отрываем от пола только лопатки), до коленей, которые находятся в согнутом положении.
Гимнастика для суставов по методике Бубновского: её эффективность и комплекс упражнений

Гимнастика для суставов по методике Бубновского: ее эффективность и комплекс упражнений

Упражнения лежа на боку

Занимаем следующее  положение: ложимся на бок и вытягиваем прямо ноги. Тело должно быть ровным. Опираясь на руку, которая находится в вытянутом положении, выполняем следующие движения:

  • начинаем с махов ногой в сторону;
  • колено выносим вперед, а потом стопу отклоняем в противоположную сторону;
  • подтягиваем колено насколько возможно к плечу, а потом аккуратно оттягиваем его назад (между двумя действиями принимаем исходное положение);
  • сгибаем ногу, которая сверху, в коленке и разворачиваем ее пяткой вверх; возвращаем ее в начальное положение; выполняем мах вверх;
  • соединяем локоть, который находится вверху с нижним коленом, после этого разводим их;
  • и в завершении: заведите колено вперед, а потом назад.

Упражнения стоя на коленках

Занимаем следующее положение: становимся на коленки, выпрямляем руки и спину. Выполняем движения:

  • начинаем поочередно махать ногами, согнув их предварительно в коленках;
  • затем подводим колено к груди, поднимаем его вверх, опуская на него грудь;
  • теперь выпрямляем ногу и поднимаем ее параллельно полу; возвращаемся в начальное положение;
  • и в заключении: приближаем колено к плечу, насколько возможно, затем отводим назад, делая мах в сторону.

Упражнения лежа на животе

Занимаем следующее положение: ложимся на живот, упираемся на локти и вытягиваем туловище прямо.

Выполняем следующие движения:

  • начинаем с выполнения ногами «ножниц», при этом размах не должен быть большой;
  • затем разводим руки и ноги на ширину плеч: вдыхаем и приподнимаем корпус вверх;
  • теперь поочередно подтягиваем колено к локтю, возвращаем ногу в начальное положение, вытягиваем ее назад;
  • и в завершении: сделайте мах ногой вверх, повернитесь на бедро и снова повторите мах.

Методика лечения по Бубновскому себя давно оправдала. Положительные отзывы –  главная ее оценка. Представленное видео поможет освоить все более подробно. Выполняя гимнастику по Бубновскому вы сможете преодолеть многие недуги.