Гимнастика для суставов: лечебные упражнения

| 07.06.2015

Суставная гимнастика —  разработанный комплекс упражнений, который, в свою очередь, ориентирован на восстановление подвижности суставов. Многие люди, у которых есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом не знают какие нужно выполнять упражнения. Но тем не менее нужно напомнить, что у этих упражнений есть свои показания и правила их выполнения.

Показания и правила выполнения упражнений

Лечебная гимнастика применяется  не только лишь после операции на тазобедренном суставе, но и  для лечения разнообразных заболеваний, которые непосредственно связаны с костно-мышечной системой. Благодаря суставным упражнениям увеличивается их подвижность, растягиваются мышцы, соответственно, ускоряются обменные процессы и усиливается кровоток.

Гимнастика для суставов используется в качестве профилактического средства от ревматизма, артрита, артроза и остеохондроза. Привлекательно, что подобные упражнения можно делать и новорожденным. Пример проведения гимнастики можно посмотреть на видео, которое будет расположено ниже.

Упражнения следует  выполнять медленно, а каждое движение должно повторяться от 5 до 15 раз в зависимости от нагрузки (она подбирается строго индивидуально).

Вас обязательно заинтересует: Гимнастика по Бубновскому

Комплексы упражнений

Суставная гимнастика направлена на развитие гибкости,  тем самым, делая фигуру более сильной и красивой. Помимо этого, она убирает лишние жировые отложения и делает более прочные связки. Но, прежде всего, следует отметить, что совокупность лечебных упражнений укрепляет и разрабатывает суставы, освобождая их при этом от скопившихся в них солей.

Комплекс упражнений для плечевых суставов

Как правило, беспокоить боли в плечевом суставе могут из-за временной перегрузки или в связи с серьезными проблемами опорно-двигательного аппарата. Но чем бы ни была вызвана эта боль, необходимо провести гимнастику:

  • поднять руки и вытянуть их вверх;
  • потянуться  вверх сначала правой, а затем левой рукой, и наоборот;
  • выполнить движения корпусом в левую и правую сторону;
  • выполнить плечами круговые движения;
  • покрутить лучезапястными суставами;
  • поднять руки вверх и отклонить их назад, обхватив локти ладонями;
  • повернуть  правую руку влево и выполнить движения, и  наоборот;
  • соединить локти перед грудью, кисти разместить на плечах и ими покрутить;
  • взять в руки гири и поднять  на уровне плеч;
  • соединить руки сначала на уровне груди, затем лица, а потом над головой — при этом надавливая их друг на друга.

Комплекс упражнений для суставов рук

Самая подвижная часть тела —  руки. Ведь с помощью них ежедневно выполняется какая-либо работа, поэтому выполнять упражнения для их суставов просто необходимо:

  • сжать пальцы в кулак, сгибать и разгибать их в лучезапястном суставе;
  • обхватить левой рукой правую и разворачивать ее в противоположную сторону, выполнить это упражнение и с левой рукой;
  • положить правую кисть на твердую поверхность, а левую на нее и попытаться поднять нижнюю;
  • локти расположить на столе, и, раздвигая их, соединить, а кисти рук опустить вниз;
  • положить ладони на стол и двигать пальцами вверх-вниз;
  • активно сжимать пальцы, начиная сверху;
  • сделать «замок» и развести руки в стороны;
  • выполнить касание большим пальцем других от мизинца до указательного и в обратном направлении;
  • нажимать ладошкой на маленький мячик.

Комплекс упражнений для тазобедренных суставов

Небольшие осложнения тазобедренного сустава могут доставить немало неприятностей и в некой степени снизить качество жизни, ведь он обеспечивает движение и поддерживает равновесие тела.

Итак, гимнастика для суставов:

  • лечь на спину, прижимать ноги к груди и опускать их плавно на пол;
  • выполнить круговые вращения ногой (тазобедренным суставом);
  • согнуть ногу в колене и обхватить стопу ладонью;

    Гимнастика для суставов: лечебные упражнения

    Гимнастика для суставов: лечебные упражнения

  • потянуть носок подтянутой ногой к лицу;
  • расположить левую пятку на правом колене и, наоборот;
  • повернуть нижнюю конечность в сторону и выпрямить;
  • правое бедро опустить влево.

Гимнастика для суставов полезна после эндопротезирования таза. Но в этом случае упражнения следует  выполнять с более легких движений.

Комплекс упражнений для коленных суставов

Самая уязвимая часть человеческого тела —  колено. Для него есть тоже лечебная гимнастика:

  • лечь на спину и тянуть руки вверх, а ноги вниз;
  • попеременно тянуться пятками к низу;
  • поднять ногу и направлять вытянутый носок сначала к лицу, затем от него;
  • сделать «велосипед»;
  • согнуть ноги в коленях, развести и снова соединить;
  • колено прижать к животу, спину округлить и лбом до него дотянуться;
  • поставьте ноги на ширине плеч и опускайте колени вовнутрь поочередно;
  • зажмите между коленями мячик;
  • повернитесь на левый бок, поднимите ногу и потяните носок вверх, насколько это возможно;
  • в положении сидя соедините стопы, поднимите и опустите колени.

Эта гимнастика для суставов поможет вернуться через 3-4 месяца после операции к активному образу жизни. Если вам назначен ортез, проконсультируйтесь с доктором относительно выбора упражнений.

Противопоказания

К ним можно отнести следующее: острые онкологические и инфекционные заболевания, а также тяжелый порок развития нервной системы, острые нарушения мозгового кровообращения и нарушение сердечной недостаточности.

Также немаловажно отметить, что мышечно-суставная гимнастика рекомендуется не только для лечения опорно-двигательного аппарата, но и для его профилактики.