Можно снизить артериальное давление без лекарств

| 07.04.2016

Можно снизить артериальное давление без лекарств

Если кровяное давление повышено (верхнее — 140 и выше, а нижнее — 90 или выше) этот материал для вас. Ваш образ жизни существенно влияет на кровяное давление. Изменив свой его, вы сумеете самостоятельно избавиться от высокого давления и сократить потребность в лекарствах.

Представляем десять кратких инструкций, как изменить ваш образ жизни, чтобы добиться такого успеха.

1. Нужен контроль лишнего веса.

Даже небольшая потеря веса поможет снизить кровяное давление. Кроме контроля веса тела, в качестве ориентира можно использовать дину окружности талии. Мужчинам критический размер талии представляется от 100 см. У женщин — от 89 см.

2. Ежедневная физическая активность.

Ежедневная физическая нагрузка от 30 до 60 минут позволяет снизить артериальное давление. И это уже можно будет отметить в ближайшие недели. Она должна быть регулярной и каждодневной. При этом, даже небольшая активность до десяти минут, такая как лёгкие силовые тренировки ходьба, могут стать эффективными.

3. Правильное питание.

Кровяное давление

Постарайтесь обогатить свою еду зерновыми продуктами, фруктами и овощами. Снизить уровень холестерина очень важно. Здоровая диета позволяет снизить давление на 14 мм рт. Конечно, не так просто изменить свои привилегии в питании, но здоровое питание принесёт пользу. Употребляйте больше калия. Он антагонист воздействия натрия на кровяное давление. Лучшим источником калия являются фрукты и овощи.

4. Меньше используйте натрий.

Уменьшение натрия в еде даст положительный результат. Рекомендуем ограничить употребление натрия до 2300 мг. в день. Ещё более низкий его уровень — 1500 мг в день приемлем для возраста от 51 года и старше. Следите за поваренной солью в своём рационе. Используйте больше травы или специи. Они с течением времени адаптируют ваши вкусовые потребности.

5. Ограничьте алкоголь.

Иногда алкоголь полезен, но он может и вредить вашему здоровью. В малых количествах, он снижает артериальное давление. Но, если вы злоупотребляете — это потенциальный вред.

6. Избегайте курения, как активного, так и пассивного.

Никотин приводит к повышению давления уже через час после выкуренной сигареты. Избегайте пассивного курения, вдыхая дым в прокуренных помещениях.

7. Сократите потребление кофе и напитков с кофеином.

Его влияние на артериальное давление остаётся спорным. Чтобы убедиться, проверьте давление через 30 минут после выпитой чашечки кофе. Если оно увеличилось на 5-10 миллиметров ртутного столба, вам лучше ограничить употребление кофе.

8. Берегитесь стресса.

Артериальное давление

Состояние стресса и тревоги способствует высокому давлению. Найдите время для того, чтобы подумать о том, как на работе, дома уменьшить стресс. В этом плане полезны медитация, релаксация, массаж, занятия йогой.

9. Необходим контроль артериального давления.

Артериальное давление нужно контролировать в бытовых условиях. Приобретите тонометр. Это позволит вам правильно оценить результаты, намеченных здесь изменений вашего образа жизни.

10. Воспользуйтесь поддержкой близких людей.

Узнав о вашей проблеме, близкие наверняка помогут в сложностях и проблемах по изменению вашего образа жизни. Это будет касаться диеты, физической активности, стрессов и других пунктов в данной инструкции.